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一年一度的中高考即將來臨，為幫助更多的中高考生釋放壓力，助力學(xué)生及家長們輕松、自信應(yīng)考，促進家庭教育與學(xué)校教育的交流與合作，協(xié)同家、校、社一起肩負起對青少年教育的責任，6月2日，縣婦聯(lián)聯(lián)合縣委統(tǒng)戰(zhàn)部、民盟磐安小組、縣教育局和新城中學(xué)在盤龍廣場舉辦以“為心賦能 助力高考”為主題的中高考考前公益心理咨詢活動。由“美美＋家·杏林心苑”工作室成員7人擔任本次活動的咨詢師。
現(xiàn)場設(shè)置了相對獨立的咨詢空間，為100余名中高考考生及家長提供面對面心理咨詢服務(wù)，涉及考前心理調(diào)適、備考方案指導(dǎo)、親子溝通指導(dǎo)等內(nèi)容，心理咨詢師通過考生和家長的求助描述，有針對性地幫助學(xué)生疏導(dǎo)壓力、釋放情緒、調(diào)整心態(tài)�；顒蝇F(xiàn)場還發(fā)放了由縣教育局和縣婦聯(lián)編印的《有話好好說》宣傳冊，傳播優(yōu)秀家庭教育理念、增進親子溝通的有效方法，幫助家長朋友們提升教育孩子的能力。
磐安縣新城中學(xué)校長、“美美+家·杏林心苑”工作室專業(yè)督導(dǎo)董蘭芳介紹，這次心理咨詢活動是工作室走進社區(qū)、服務(wù)群眾的一次有益嘗試，工作室將持續(xù)開展個案輔導(dǎo)、團體輔導(dǎo)、心理知識講座、家庭教育講座、誦讀會、研討會等多種形式的活動，傳達科學(xué)的家庭教育理念和實用的心理干預(yù)方法，做老百姓內(nèi)心最溫暖的依靠和家庭溫馨的港灣。
下一步，縣婦聯(lián)將持續(xù)關(guān)注心理健康問題、普及家庭教育知識，舉辦形式豐富的活動增進家庭成員間的情感交流，為打造幸福家庭和構(gòu)建和諧社會貢獻力量。
考前減壓小tips：
向下滑動閱覽
Tips1 放松調(diào)節(jié)法
①【腹式呼吸放松法】
采取站姿或坐姿，全身放松，雙手交疊放置于肚臍上，用鼻子吸氣，胸部不動、腹部慢慢隆起；屏氣5-10秒后，用口緩慢將氣呼出，腹部回縮。
建議每天練習2-3次，每次3-5分鐘，每分鐘呼吸8-10次。腹式呼吸可以放松交感神經(jīng)，有助于舒緩緊張情緒，減輕壓力。
②【冥想與正念放松法】
在內(nèi)心緊張時，回憶并不斷構(gòu)想自己曾經(jīng)的“高光時刻”；將注意力集中于“當下的感覺”，如把手放在桌子棱角處感受刺痛感等，都能在一定程度上緩解壓力。
冥想與正念可以幫助我們放松全身肌肉，釋放壓力，調(diào)整心情。
Tips2 情緒調(diào)節(jié)法
①【觀念合理化原則】
句式一：
（1）不合理想法：“我每次大考都考不好。”
（2）合理想法：“并不是每次大考都考不好，我也有考好的時候。我可以在有限的時間內(nèi)鞏固知識點，并給予自己積極暗示�！�
句式二：
（1）不合理想法：“中考不理想，我的人生就完了�！�
（2）合理想法：“要是中考考不好，并不代表我的人生就完了，我還有在高中努力提升的機會。”
②【SWTC情緒調(diào)節(jié)法】
（1）STOP“�！�:中斷負向思維的擴展
（2）WRITE"寫”:勇敢表達負面情緒
（3）THINK“思”：開啟理智積極思考
（4）CHANGE“換”：換一種思路思考
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發(fā)表于 2024-6-5 14:33:26
